- 単身赴任を始めて、旦那が太ってきた。
- 毎日カップ麺を食べているようで、心配。
- 少しは健康に気を使ってほしい。
これまで料理をしてこなかった男性が単身赴任をすると、ひどい食生活になってしまいます。
毎日、カップ麺やコンビニ弁当ばかり食べていることも！
若い時の一人暮らしならまだしも、年を取ってこんな食生活を送っていたら大変。
生活習慣病になり、取り返しのつかないことになることも。
この記事では、単身赴任中の旦那さんの食生活を改善する方法を紹介します。
旦那さんに健康で元気に過ごしてもらうためにも、ぜひ最後まで読んでください。
単身赴任の食事には、nosh（ナッシュ）がおすすめ
冷凍宅配弁当のナッシュは単身赴任中の食事におすすめです。
- レンジでチンするだけ、調理や片付けは不要
- 低糖質、低塩分で食生活も改善
- １食あたり600円前後、コンビニ弁当と変わらない
- 好きなメニューを選べて、旦那さんも大満足
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実際、単身赴任中の男性はどんな食事をしている？
単身赴任中の旦那さんの食事を考える前に、みなさん旦那さんが毎日どんなものを食べているか知っていますか？
離れて暮らしているため、旦那さんがどんな食事をしているか分からないという人も多いと思います。
そのため、単身赴任中の食生活を調査するため、単身赴任中にどんな食事をしているのかアンケートを実施してみました。
単身赴任で自炊している人は、たった２割のみ
主に自炊をしている人は２割しかおらず、コンビニ弁当やスーパーの総菜、外食などが７割近くを占めていました。
自炊をする時間がない、料理が苦手などの理由でどうしても弁当や外食に頼ってしまうという意見が多かったです。
コンビニ弁当か牛丼、お弁当屋さんのお弁当などが多かったです。
理由は、自分で作る気力がなかったということと、美味しいものをすぐにでも食べたいと思っていたので、会社帰りの時間に営業しているコンビニや牛丼屋さん、お弁当屋さんで購入していました。
（４０代 会社員）
単身赴任当初は、張り切って自炊するように気を使っていたが、徐々に仕事が忙しくなり、夜も遅いため、夕食はコンビニ弁当が主体となりました。
たまに少し早く仕事が終わっても、自炊する余裕はなく、外食したりスーパーでの惣菜を購入して、夕食にしていました。
工場勤務だったので、昼食は会社に届く給食の弁当でした。
（40代 会社員）
しかし、弁当や外食ばかりで実際に身体を壊してしまったという声も。
単身赴任中は最初はマクドナルドや牛丼屋で過ごしておりましたが、食事に偏りができてしまい身体を壊してしまいました。
そこで定食屋でご飯を食べることにしました。そこでは健康に気遣って野菜を多くとりながらも、お肉、お魚も食べておりました。
（３０代 会社員）
単身赴任中の男性は、外食や弁当ばかりに頼ってしまい、乱れた食生活を送っている人がかなり多いです。
単身赴任中に偏った食生活を送ってしまい、身体を壊してしまう方もいます。
乱れた食生活を続けると、高血圧や糖尿病になってしまうことも。
一度、旦那さんの食事についてよく考えてみましょう。
アンケート結果を紹介！単身赴任中のリアルな食事
単身赴任中の主な食事別に、実際に回答してもらったアンケート内容を紹介していきます。
コンビニ弁当 ８人
※横にスクロールできます。
単身赴任中は主にカップラーメンやコンビニ弁当、食パンやコンビニのサラダなどの簡単なものを食べていました。
理由は、料理が苦手で時間もなかったからです。健康には良くないと思いますが、仕方がありませんでした。
（50代 自営業）
短期間の単身赴任だったため、調理器具等はそろえず、自炊はしませんでした。
ですので、コンビニ弁当などの簡単にレンジでチンしたりお湯を注いで食べられるものがメインでした。コンビニ自体も家から近買ったこともあり、コンビニの頻度も必然的に高かったです。
（30代 会社員）
単身赴任当初は、張り切って自炊するように気を使っていたが、徐々に仕事が忙しくなり、夜も遅いため、夕食はコンビニ弁当が主体となりました。
たまに少し早く仕事が終わっても、自炊する余裕はなく、外食したりスーパーでの惣菜を購入して、夕食にしていました。
工場勤務だったので、昼食は会社に届く給食の弁当でした。
（40代 会社員）
主にコンビニ弁当やカップ麺といったものが中心となっており、不足しがちな栄養素はサプリメントなどで補っていた。
時間の余裕が全くなく自炊も出来なかったため仕方なくコンビニ弁当などに頼らざるを得ない生活となった。
（20代 会社員）
コンビニ弁当か牛丼、お弁当屋さんのお弁当などが多かったです。
理由は、自分で作る気力がなかったということと、美味しいものをすぐにでも食べたいと思っていたので、会社帰りの時間に営業しているコンビニや牛丼屋さん、お弁当屋さんで購入していました。
（40代 会社員）
主に、コンビニ弁当か近くにあった飲食店で栄養の偏った物を食べていました。
私自身、料理が全くと言っていいほどできなかったですし、料理をする時間もなかったので、売っている物か作ってある物しか食べられなかったからです。
（３０代 会社員）
朝はコンビニのイートインコーナーでコーヒーとおにぎりを食べ、会社では会社で注文している定食屋の弁当を食べていました。
夜は平日はコンビニ弁当やスーパーの弁当を主に食べており早く帰れた日は自宅で作れる簡単な物（野菜炒めなど）を作っていました。理由は作るのも片付けるのも面倒だったからです
（40代 会社員）
ご飯だけ炊いて、おかずはスーパーやコンビニのお惣菜を買って食べるのがメインでしたが、時間に余裕のある時は自分で調理して食べていました。
（50代 会社員）
平日は忙しくて、朝はパンとインスタントコーヒー、昼はコンビニ弁当やサンドイッチ、夕食は近所の定食屋で食べるのが基本だった。
仕事が遅くなった日の夕食はどうしてもコンビニ弁当が多かった。
休日は、最初のうちは張り切ってカレーやパスタなどを作ったりとちょっと自炊もしていたが、段々と面倒くさくなってきて、結局コンビニ弁当やインスタントラーメンで済ませるようになってしまった。
（40代 会社員）
スーパーの惣菜（弁当含む） ６人
※横にスクロールできます。
仕事が早めに終わったときはスーパーの閉店間際の半額セールで惣菜・刺身・弁当などを出来るだけ複数品目食べていました。
残業で帰宅が遅い時間になってしまったときは、定食屋やラーメン屋で外食をしていました。
休日など時間が取れるときは自炊していました。
（50代 会社員）
15年間の単身赴任で、最初は単身赴任寮の賄いを食べていたが、好きなものが食べれなかったので、主にスーパーのお惣菜を、帰宅途中に買って、寮で食べる生活が続いた。
また土日は自分で料理を覚えて、自作料理も楽しみました。
（60代以上 無職）
基本的にあまり自炊はしなかったので、当時の赴任先の住居近くに肉屋がありそこのお惣菜をまとめて買って冷凍保存していた。
白米は自分で炊いて節約するようにしていた。
どうしても帰りが遅い、体力的にしんどい時は翌日休みなら食べずに即就寝か、ファストフードで済ますこともあった。
（30代 会社員）
平日は、スーパーで割引になっているお弁当を買って食べていました。
理由としては、経済的に安くあがりますし、時間節約になるからです。
（３０代 会社員）
ご飯はきちんと炊いていたがおかずはスーパーのお惣菜が多かったです。
また、近所に弁当屋さんがあったのでローテーションを組んで利用していました。
一人で飲食店に入ることが苦手なので外食はとにかく少なかったです。
（50代 会社員）
昼は、コンビニでパンを買って食べるか。
ファーストフードをドライブスルー。
夜は、スーパーで冷凍食品を買って食べるか割引になった弁当や惣菜を買って食べていました。
時間がないときは、ドリンクゼリーで済ますかカロリーメイトなどをたべていました。
（40代 会社員）
自炊 ６人
※横にスクロールできます。
勤め人の時は、すべて自炊していた。コンビニに行く事はほぼなく、スーパーに行って食材を買い求めていた。
その土地特有の食材があり、それをかったり、作ったりするのが楽しいと思ったため。海の近くは漁港もあるので、直接漁師から魚を買う事もでき、お得に楽しく過ごした。
（30代 自営業）
自分が体を壊したら最悪なので休みの日にスーパーに行き1週間分程度を作って冷凍保存していました。
たまにはコンビニ弁当もありましたが、お金にはあまり余裕がなく自炊していました。ちなみにご飯もまとめて炊いて冷凍保存していました。
（40代 会社員）
基本の調理器具は持ち込み、現地のスーパーで主に見切り品の野菜を買って食べていました。
難しいことはなく、煮込む、焼くが基本です。基本的に何でも簡単に火を通したら醤油をかけて食べる感じでした。
米はパックでチンして食べるのを買い込んでいました。
かなり安く済む質素な自炊メニューです。
（30代 会社員）
作り置きのものがメインでした。作り置きしておけば、食べたいときに好きなものが食べられて、弁当を食べるより安く、コストパフォーマンスがいいと思い、休みの日に作り置きをして、食べるようにしていました。なかなかネタがなく、苦労していました。
（40代 会社員）
基本自炊です。
朝は納豆、ご飯、余った野菜
昼は断食
（40代 個人事業主）
交代勤務だったため、近くの業務スーパーで２５円の生そば（日本そば）を買い溜めしておき、それをさっと湯どうししたものにそばつゆ、トッピングに納豆やサラダチキン、魚肉ソーセージなどと一緒に食べていました。
そばをゆでる鍋とどんぶりしか洗い物が出ないことと、あまり飽きが来なかったので、１日2食それだったこともあります。
休日はそれなりにメニューを決めて料理しましたが、平日はそばばかり食べていました。
（５０代 会社員）
外食 ５人
※横にスクロールできます。
週に1.2回は居酒屋など外食で、残りの5日はラーメン屋や牛丼屋、ハンバーガーなどのファーストフードか、近所の定食屋に行っていました。
休日は自炊する事もありましたが、2週間に1.2回程度です。
冷凍食品を常備してありました。
（30代 フリーランス）
結婚してすぐに単身赴任になってしまいました。28歳の頃です。東京から関西方面への異動でした。まだ食べ盛りで食欲も旺盛。
しかし、料理経験が全くなく、ボリュームのある安いラーメン店やご飯食べ放題のトンカツ屋などに通ってました。
（40代 会社員）
基本的に外食をしており、洋食をメインにしていました。
一応身体に気を遣ってサラダも注文をしていましたが栄養は足りなかったかもしれません。
理由はコンビニやスーパーの弁当だと何となくですが身体に悪いと思っていたからです。
（30代 会社員）
単身赴任中は最初はマクドナルドや牛丼屋で過ごしておりましたが、食事に偏りができてしまい身体を壊してしまいました。
そこで定食屋でご飯を食べることにしました。そこでは健康に気遣って野菜を多くとりながらも、お肉、お魚も食べておりました。
（30代 会社員）
近くの定食屋でよく食べたり、お弁当屋さんでお弁当を買って帰ったりで、ほとんど自炊はしていませんでした。
学生のときも一人暮らししていましたが、結局食材を食べきれず無駄にすることも多く、調理に時間がかかるので、外食や中食が便利だと思いました。費用はかかるけど仕方ないです。
（40代 会社員）
冷凍食品 ２人
朝プロテイン、昼は駅地下食堂の定食、夜はスーパーの割引き惣菜、レンジ食(主にチャーハン、スパゲティ、お好み焼き)、ほぼ同じパターンの繰り返しでした。
大変忙しかったので食事であれこれ考えるのが面倒でした。
(50代 会社員）
余裕があるときは、趣味ということもあって自炊していた。
安く買える鶏肉の炒めものやトマト缶を使って簡単なパスタを作っていた。
疲れたときは作る余裕がないので冷凍食品のパスタをよく食べていた。ぐらむの割に安いので重宝した。
（30代 公務員）
その他 ２人
賄いつきの単身赴任者マンションだったので朝食、夕食ともに管理栄養士の女性が作った食事でした。朝はパンかご飯か選ぶことができ、夕食はご飯でした。
メニューはバラエティーにとんでいて、一ヶ月間で同じメニューが重なることはありませんでした。
（60代 無職）
①ご飯を自分で炊いて、卵焼きなど簡単なものを作って食べる。
②冷凍食品をおかずにしてご飯を食べる。
③缶詰やレトルト食品を使って、ご飯を食べる。
④マクドナルドやケンタッキー、コンビニ弁当を利用する。
⑤ラーメン屋や定食屋で外食する。①～⑤をグルグル回して乗り切った気がします。
気が向けば料理するし、疲れていたら手抜きする。それの繰り返しです。
（50代 会社員）
栄養バランスや健康に気を使っている人は少なく、多くの人が手軽なコンビニ弁当や惣菜、外食などで済ませていました。
当サイト（めしらく）では、毎日のご飯を作っているママなどにさまざまなアンケートを実施しています。
ご飯で悩むママ達のアンケート結果を知りたい方は、ぜひ下記の記事も読んでください。
単身赴任中の食事は、夫に任せきりにするべきではない。
単身赴任中の旦那さんに食事を任せきりにするのは、危ないです。
旦那さんの食生活に口を出したり、考えたりしたくないと感じる人は多いかもしれません。
旦那はいい年齢の大人。食事ぐらい自由にさせておけば、
しかし、単身赴任中の食事を旦那さんに任せてしまうと、次のような危険があります。
単身赴任をしている男性の食生活はひどい。
食生活が原因で、病気になってしまうことも。
食生活が乱れやすい
単身赴任中の食生活は乱れやすく、栄養が偏ってしまいます。
毎日の食生活が原因で太ったり、最悪、病気になってしまうことも。
年を取ったら、食事は大切。
単身赴任中の食生活が乱れてしまう原因は、以下のとおりです。
- 料理ができない
- 自炊する時間がない
- 飲酒の機会が多い
- 好きなものばかりたべる
単身赴任をしている人の中には、全く料理ができないという人も多いです。
また、料理ができたとしても、時間がなく、コンビニ弁当やカップ麺、外食などに頼ってしまいがちです。
実際に先ほど紹介したアンケートでも、単身赴任中に自炊している人は2割しかいませんでした。
単身赴任のため、飲み会の誘いも増えてしまい、ついつい食生活が乱れてしまいます。
食生活が乱れることで、生活習慣病を始め、さまざまな病気のリスクが高まってしまいます。
夫はもう若くない。
身体が心配。
食費を使いすぎる
夫の生活費が高いと思ったら、食費に使いすぎていたというケースは多いです。
自炊をせず、毎日外食やコンビニ弁当ばかりの生活をしていると、食費が高くなってしまうのは当然です。
コンビニ弁当でも一食で600円～800円程度かかり、外食の場合は一食で1000円以上かかってしまうこともあります。
特に家計管理ができない旦那さんに任せてしまうと、食費がとんでもないことになるかもしれません。
単身赴任で食費が５万円超えてる。
家計にダメージを与えないためにも、旦那さんの食事をある程度は管理することが大切です。
単身赴任をしている夫の食生活を改善する方法
単身赴任だからといって食事を自由にさせておくと、好き勝手なものを食べてしまい、栄養が偏ってしまいます。
そのため任せきりにせず、旦那さんの食事を改善しましょう。
改善する方法は、次のとおりです。
カップ麺の頻度を減らす
健康のためにも、カップ麺の頻度を減らしてもらいましょう。
カップ麺は糖質や脂質が多いです。さらにカップ麺を食べる際は、合わせておにぎりなどを食べてしまうため、余計に栄養が偏ってしまいます。
毎日食べると太ったり、高血圧などのリスクも高まります。
私もお昼に毎日カップ麺を食べていたところ、５キロも太ってしまいました。
特に単身赴任の場合は、意識をしていないと、ついついカップ麺で食事を済ましてしまいがちです。
ご飯を買いに行くのも面倒だし、カップ麺にしようかな。
健康のためにも、できるだけカップ麺の頻度を減らしてもらいましょう。
冷凍野菜を活用する
単身赴任だと、どうしても野菜が不足してしまいます。
料理に慣れてない場合は自炊をしたとしても、肉だけを焼いたり、簡単な麵料理を作るだけです。
そのため、ぜひ旦那さんに冷凍野菜の存在を教えて、積極的に活用してもらいましょう。
料理を毎日作っている主婦の方なら、冷凍野菜を積極的に活用している方は多いはず。
しかし、料理をしない男性は、冷凍野菜の存在すら知らない人が多いです。
僕も料理を作り始める最近まで、冷凍野菜を知らなかった。
冷凍野菜とは、下ごしらえが処理済みの冷凍された野菜であり、カットもされているため、解凍したり、温めるだけで簡単に食べることができます。
収穫後にすぐ冷凍されているものが多く、生鮮野菜と栄養価があまり変わらないものも多いです。
単身赴任の場合だと、野菜を買っても使いきれず、腐らせたりしてしまい、どうしても買う気になれません。
しかし冷凍野菜なら一人分だけ使い、後は冷凍保存しておくことができます。
魚の缶詰を利用する
単身赴任中は、魚を食べる機会がほとんどありません。
魚を買っても、どうしたらいいか分からないし。
そんな旦那さんには缶詰を利用して、魚を食べてもらいましょう。
料理をしない旦那さんからすると、魚料理はハードルが高すぎて、作ろうとなんて全く思いません。
そのため、単身赴任になると魚を食べる機会がかなり減ってしまいます。
しかし、魚には動脈硬化や高血圧などの予防効果がある、EPAやDHAが含まれています。
（参考：農林水産省 だから、お魚を食べよう）
魚を簡単に食べるには、缶詰がおすすめです。
魚の缶詰はスーパーに行くと、ツナ缶から鯖、いわしなどさまざまなものが並んでいます。
調理をせずにそのまま食べられるため、単身赴任中の旦那さんにはぜひ魚の缶詰を利用してもらいましょう。
冷凍宅配弁当を利用してもらう
旦那さんが料理を作るのが苦手なら、冷凍宅配弁当がおすすめです。
冷凍宅配弁当とは、冷凍されたお弁当を家まで宅配してくれるサービスです。
冷凍庫で保管し、食べるときは電子レンジでチンするだけで出来上がります。
冷凍宅配弁当は、栄養バランスが考えられており、ヘルシーです。
そのため、単身赴任の食生活が気になる方にはおすすめです。
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冷凍宅配弁当ならナッシュがおすすめ
健康が気になり、食生活を改善したい人は、冷凍宅配弁当の中でもnosh（ナッシュ）
がおすすめです。
これまで冷凍宅配弁当を150食以上食べてきたけど、ナッシュ
が一番コスパが高いと感じた。
ナッシュ
をおすすめする理由は次のとおりです。
- レンジでチンするだけ、調理や片付けは不要
- 低糖質、低塩分でヘルシー、単身赴任中の食生活も安心
- １食あたり600円前後、コンビニ弁当と変わらない
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ナッシュなら全メニュー栄養士監修で、糖質30g以下、塩分2.5g以下です。
ヘルシーな食事のため、単身赴任中の旦那さんの健康も安心です。
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単身赴任の夫のために作り置きをするのはおすすめできない
単身赴任をしている旦那の食生活が心配で、作り置きをしてあげようと考える方もいると思います。
旦那さんが帰ってきたときに作り置きをしたおかずを持たせたり、作り置きおかずを冷凍して送ったりと。
週末に一週間分のおかずを作って持たせてあげよう。
しかし、旦那さんのために作り置きおかずを作るのは、あまりおすすめできません。
理由は次のとおりです。
作り置きをするのは、負担が大きい
旦那さんのために作り置きをするには、奥さんの負担が大きく疲れてしまいます。
旦那さんが週末に帰ってきたときに作りおかずを持たせてあげれば、お金も安く済みますし、健康的な食事をすることができます。
しかし、旦那さんのために数日分のおかずを作るのは大変。
旦那さんが単身赴任で平日は仕事も家事も育児も一人でしなければいけないというママは多いです。
平日は、私一人で全部しないといけない。
ワンオペで大変。
平日の大変さに加えて、休日に旦那さんの作り置きおかずを作るとなるとゆっくり休むときがありません。
休日に旦那さんが帰ってきたときぐらいは、子供の面倒を見てもらい、つかの間のひとときを楽しみましょう。
衛生的な問題がある
料理によっては、腐ってしまう可能性があり、衛生的な問題があります。
特に家で作り置きをした場合は、家族に食べさせる前に大丈夫かなと味見をしたりして確認をすることができます。
しかし、単身赴任先で食べるため奥さんは確認できず、悪くなってしまった状態のものを旦那さんが食べてしまうことも。
また、普段料理を作らない旦那さんに作り置きおかずを渡しても、保存状態が悪くて、腐ってしまうこともあります。
家に着いたら、すぐに冷蔵庫で保管してって言ったじゃん。
せっかく頑張って作っても、悪くなって旦那さんがお腹を壊してしまうこともあります。
同じおかずで飽きてしまう
まとめて作り置きをするため、どうしても連続でそのおかずを食べることになってしまいます。
そのため、旦那さんが作り置きおかずに飽きてしまうことがあります。
毎日、同じ作り置きおかずを作るのはしんどいよ。
また、同じおかずばかりを食べていると、栄養も偏ってしまいます。
単身赴任中の食生活は危ない、冷凍宅配弁当を送ってあげよう。
料理をしない男性が単身赴任をすると、毎日カップ麺や外食になり、食生活が乱れてしまいます。
実際に単身赴任経験のある男性たちにアンケートを実施したところ、自炊をしている人は２割しかいませんでした。
歳をとって乱れた食生活をしていると、高血圧や糖尿病などの病気のリスクが高まります。
食生活は本当に大事。
病気になってから、後悔しても遅い。
そのため、以下の方法で食生活を改善してもらいましょう。
特に単身赴任の旦那さんの食生活が心配なら、冷凍宅配弁当を利用してみるのがおすすめです。
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