- コスパの良いご飯 8選
- タイプ別、おすすめの朝ご飯
- 300円以下で食べられる外食メニュー
1人暮らしだから、できるだけ朝ご飯にお金はかけたくない。
でも、できれば手軽で栄養のあるものがいいな。
という1人暮らしの人にコスパが良いおすすめの朝ご飯を紹介します。
しかし、コスパと言っても、価格を重視するのか、手軽さや栄養面を重視するのか、人によって変わってきます。
そのため、この記事では価格、手軽さ、栄養、腹持ちの観点からそれぞれ評価して、コスパが良い朝ご飯を紹介していきます。
記事を読めば、あなたに合ったコスパ最高の朝ご飯が見つかるはずです。
手軽さ、栄養面、腹持ちが揃ったベースブレッド
ベースブレッド１食（２袋）を食べるだけで、１日に必要な栄養素の1/3が摂取できます。
私は6ヶ月以上、毎朝ベースブレッドを食べているよ。
私がベースブレッドを利用している理由は次のとおりです。
- 完全栄養食で不足しがちな栄養素を補給
- 袋から取り出すだけ、朝ご飯のために早起きする必要なし
- 腹持ちがよく、お昼までお腹が減らない
- 糖質※²30％OFF、食べても罪悪感なし
コスパよく栄養を摂りたいなら、ベースブレッドがおすすめです。
１袋200円かかるけど、手軽に栄養が摂れて便利。
＼ 公式サイトがお得、初回20％OFF ／
※¹1食（2袋）で、栄養素等表示基準値に基づき、過剰摂取が懸念される脂質・飽和脂肪酸 ・炭水化物・ナトリウム・熱量を除いて、すべての栄養素で1日分の基準値の1/3以上を含む。
※²日本食品標準成分表2015年版（七訂）より、ロールパンとの比較（同量）。
1人暮らしにおすすめのコスパが高い朝ごはん
コスパが高いおすすめの朝ごはんを紹介していきます。
1人暮らしの場合は、特に手軽さは大切。
社会人は仕事で成果を出すためにも、朝ごはんは食べるべき。
社会人が朝ごはんを食べるべき理由を知りたい方は、下記の記事を参考にしてください。
納豆ご飯
| 納豆ご飯 | |
|---|---|
| 価格 | １杯 約６０円 |
| 手軽さ | |
| 栄養 | |
| 腹持ち |
納豆は高たんぱくで低カロリー。
ご飯と一緒に食べることで、糖質とタンパク質を効率よく摂取することができます。
納豆はタンパク質以外にも、ビタミン、カルシウム、鉄分など多くの栄養素が含まれています。
納豆は日本のスーパーフードと呼ばれるくらい栄養が豊富。
納豆はパックから取り出してご飯にかけるだけ。簡単に用意できるのでおすすめです。
お米は前日に予約機能で炊飯しておけば、朝に手間はかかりません。
お米を炊くのが手間だと感じる人は、電子レンジでチンするだけのパックご飯を用意しておきましょう。
卵かけご飯
| 納豆ご飯 | |
|---|---|
| 価格 | １杯 約６０円 |
| 手軽さ | |
| 栄養 | |
| 腹持ち |
手間もかからず、ササッと流し込める卵かけご飯。
卵は食物繊維とビタミンC以外のすべての栄養素を含んでおり、完全栄養食と呼ばれるほど栄養価が高いです。
卵は、「完全栄養食品」と呼ばれ、ビタミンCと食物繊維以外の栄養成分はすべて含みます。
新百合ヶ丘総合病院より引用
卵に含まれるたんぱく質は非常に上質であり、卵には次のような効果があります。
- 疲労回復
- 老化予防
- 美容効果
一人暮らしでは毎日家事や仕事で忙しく、疲れを感じることが多いです。
毎日疲れている気がする。
疲れている人は、ぜひ朝ごはんに卵を食べましょう。
ゆで卵
| ゆで卵 | |
|---|---|
| 価格 | １個 約３０円 |
| 手軽さ | |
| 栄養 | |
| 腹持ち |
生卵が苦手な方や筋トレ、ダイエット中などで糖質を抑えたい方には、ゆで卵がおすすめです。
ゆで卵を食べるだけで多くの栄養を摂れるうえにカロリーも低いです。
ただし毎朝ゆで卵を作るのは、忙しい朝の負担になってしまいます。
冷蔵庫で保存する場合は、2,3日はもつため、時間がある時にまとめて作っておきましょう。
かたゆで卵・殻付きの場合は、保存容器に入れて冷蔵で保存します。
日持ちは2～3日です。
ただし、かたゆで卵の殻にヒビが入ってしまっている場合には、日持ちは2日が限度のため、なるべく早く、食べましょう。
ふるさと納税DISCOVERY
ベースブレッド
| ベースブレッド | |
|---|---|
| 価格 | 1袋 約200円 |
| 手軽さ | |
| 栄養 | |
| 腹持ち |
ベースブレッドとは、BASE FOODが手掛ける※¹完全栄養食です。
ベースブレッド1食（２袋）で、１日に必要な栄養素の1/3が摂取できます。
私も手軽さと栄養の面からベースブレッドが気に入り、6か月前から毎朝ベースブレッドを食べています。
私がベースブレッドを利用している理由は次の４つです。
- 完全栄養食で不足しがちな栄養素を補給
- 袋から取り出すだけ、朝ご飯のために早起きする必要なし
- 腹持ちがよく、お昼までお腹が減らない
- 糖質※²30％OFF、食べても罪悪感なし
自炊する場合よりもお金はかかってしまいますが、とにかく手軽。
朝から調理したり、皿洗いをする必要なし。
朝も出社ギリギリまで寝られるよ。
一人暮らしで食生活が乱れ、栄養の偏りに悩んでいる方は、朝にベースブレッドを食べるのがおすすめです。
ベースブレッドは公式サイトが一番お得。初回は20％OFFです。
＼ 公式サイトが最安値、初回20％OFF ／
※¹1食（2袋）で、栄養素等表示基準値に基づき、過剰摂取が懸念される脂質・飽和脂肪酸 ・炭水化物・ナトリウム・熱量を除いて、すべての栄養素で1日分の基準値の1/3以上を含む。
※²日本食品標準成分表2015年版（七訂）より、ロールパンとの比較（同量）。
グラノーラ
| グラノーラ | |
|---|---|
| 価格 | 1杯 約５０円 |
| 手軽さ | |
| 栄養 | 糖質やカロリーが高い |
| 腹持ち |
洋風の朝ごはんを楽しみたい人は、牛乳やヨーグルトなどをかけて簡単に食べられるグラノーラがおすすめです。
そもそもグラノーラとは主にオーツ麦、玄米、ナッツ、ドライフルーツなどにシロップやオリーブオイルなどを加え、オーブンで焼き上げたものです。
一般的にグラノーラにドライフルーツを混ぜたものをフルーツグラノーラと呼びます。
グラノーラは一般的に砂糖などを多く使っているため、糖質やカロリーが高い点がデメリットです。
食べ過ぎると太ってしまうため、食べる量には十分気をつけるべきです。
またグラノーラを選ぶ際は、できるだけ糖質OFFのものを選ぶようにしましょう。
バナナ
| バナナ | |
|---|---|
| 価格 | 1本 約５０円 |
| 手軽さ | |
| 栄養 | |
| 腹持ち |
朝は食欲がないという方には、バナナがおすすめです。
食欲がない方でも、果物であれば食べられる人も多いです。
朝食欲がない人は、バナナだけでも食べよう。
特にバナナに含まれる果糖は、お米やパンに含まれるでんぷんより吸収しやすく、すばやくエネルギーに変換することができます。
バナナを一本食べただけでも、脳にエネルギーがいきわたり、朝からの勉強や仕事の集中力が変わります。
参考：スミフル
少し朝に余裕がある場合は、ヨーグルトも合わせて食べるのがおすすめです。
ヨーグルトとバナナの組み合わせは非常によく、食物繊維と乳酸菌を豊富に摂取することにより、腸を整えてくれる効果があります。
プロテイン
| プロテイン | |
|---|---|
| 価格 | 1杯 約130円 |
| 手軽さ | |
| 栄養 | |
| 腹持ち |
筋トレや減量をしている人にプロテインがおすすめです。
プロテインはドリンクでさっと飲める上に、朝ごはんに不足しがちなたんぱく質を補えます。
たんぱく質以外にも一人暮らしで不足しがちなビタミンやカルシウムなども摂取できます。
外食
| 外食 | |
|---|---|
| 価格 | 1食 約300円～ |
| 手軽さ | |
| 栄養 | |
| 腹持ち |
朝早めに家を出て、通勤途中で外食するのもありです。
外食であればお金はかかってしまいますが、メニューを自由に選ぶこともできます。
特に牛丼チェーン店では朝食メニューが用意されており、ご飯とみそ汁のような定番の朝食を300円以下で食べることもできます。
- 松屋
- すき家
- なか卵
どうしても朝ごはんを用意するのがめんどくさい時や朝からしっかり食べたい場合はチェーン店で朝ごはんを食べてみましょう。
300円以下の朝食メニューがあるチェーン店については、後で詳しく解説しています。
いますぐ知りたい方は、こちらからジャンプしてください。
【タイプ別】あなたにおすすめの朝ご飯を紹介
コスパが良い朝ご飯はわかったけど、どれを選んだらいいかわからないよ。
そんな人のためにタイプ別におすすめの朝ご飯を紹介します。
- 朝はとにかく時間がない
⇒ベースブレッド - お昼までお腹が持たない
⇒納豆ごはん、卵かけご飯（お米） - できるだけ安く済ませたい
⇒納豆ご飯、卵かけご飯（お米） - 朝は健康に良いものを食べたい
⇒ベースブレッド
朝はとにかく時間がない
- 朝はギリギリまで寝ていたい
- 時間をかけずに用意できる朝ご飯がいい
- 朝から調理や片付けはしたくない
そんな方にはベースブレッドがおすすめです。
ベースブレッドなら袋から取り出すだけ。準備は一切いりません。
食べた後も、皿洗い等はする必要もありません。
さらに時間がなければベースブレッドをカバンに入れ、通勤途中や職場で食べることもできます。
私も時間がないときは、就業前に自分の机で食べてるよ。
朝ご飯を食べたいけど時間がないという人は、準備がいらず、どこでも食べられるベースブレッドがおすすめです。
＼ 公式サイトが最安値、初回20％OFF ／
お昼までお腹が持たない
お昼までお腹が持たず、空腹を感じてしまう人は、ご飯（米）を食べましょう。
パンとご飯を比べると、ご飯のほうが圧倒的に腹持ちが良いです。
ご飯はパンと比べゆっくり吸収されるため、お腹が空きにくいです。
パンに含まれる小麦粉は消化時間が短いですが、ご飯はゆっくりと消化吸収されるのでパンに比べて腹持ちが良いです。
健康管理食ジョイント
特に納豆ご飯や卵かけご飯ならたんぱく質も摂取でき、より健康的な朝食となります。
納豆や生卵が苦手な方はおにぎりなどでも構いません。
お昼までお腹が持たない場合は、パンではなく、ご飯を食べるようにしましょう。
できるだけ安く済ませたい
実家暮らしの頃は気になりませんでしたが、一人暮らしを始めると朝ご飯の値段も気になってしまう。
毎月、お金はカツカツ。
できるだけ食費を抑えたいよ。
朝ご飯をできるだけ安く済ませたいなら、自分でお米を買って炊くのが一番安く済みます。
| 費用 | |
|---|---|
| ご飯（お米） | 約30円（1膳） |
| パン（食パン） | 約35円（1枚） |
| グラノーラ | 約50円（1杯） |
| プロテイン | 約130円（1杯） |
ご飯と食パンでは費用はほとんど変わりませんが、ご飯の方が腹持ちが良くお腹も空きにくいです。
そのため少しでも食費を抑えたいなら、お米を買って自分で炊くことをおすすめします。
朝は健康によいものを食べたい
一人暮らしで食生活が乱れ気味。
朝ぐらい身体によいものを食べたいな。
健康を重視するなら、完全栄養食のベースブレッドがおすすめです。
ベースブレッドなら1食（2袋）食べるだけで、1日に必要な栄養素の1/3を摂取できます。
自分で同じようにバランスよく栄養を摂取しようと思うと、朝から準備がかなり大変です。
ご飯と焼き魚を用意して、あと野菜も食べないと。
朝はそんな余裕はないよ。
健康的な朝ご飯を継続するためにも、簡単に用意できるベースブレッドがおすすめです。
＼ 公式サイトが最安値、初回20％OFF ／
コスパ最高！３００円以下で朝ごはんが食べられるおすすめチェーン店
３００円以下で朝食を食べられるチェーン店とそのメニューを紹介していきます。
松屋
朝食メニュー：午前5時から午前11時まで
松屋には290円の「Wで選べる卵かけごはん」があります。
みそ汁とご飯の他に、小鉢と卵がついています。
卵は生卵と半熟卵から選ぶことができ、小鉢は下記の中から好きなものを選ぶことができます。
- ミニ牛皿
- 納豆（ネギ付き）
- 国産とろろ
- 冷奴
小鉢を選べるのはうれしい。
すき家
朝食メニュー：午前5時から午前11時まで
すき家には、290円で「まぜのっけ朝食」及び「たまごかけ朝食」があります。
さらにご飯の量を選ぶことにより価格が変わり、ご飯をミニにした場合は260円で朝食を食べることができます。
なか卵
朝食メニュー：午前5時から午前10時まで
なか卵では、290円で「こだわり卵定食」及び「目玉焼き定食」があります。
お店の名前のとおり、なか卵は卵にこだわっており、その卵を290円で食べられるのは、かなりお得です。
１人暮らしでめんどくさい。それでも朝ご飯は食べるべき
１人暮らしだと、もちろん朝ご飯も自分で用意しないといけません。
前日に準備したり、少し早めに起きて調理するのが面倒で、
朝は忙しいし、もう食べなくてもいい。
と思ってしまう人も多いはずです。
しかし朝ご飯はメリットが多く、社会人は必ず食べるべきです。
理由は次のとおり。
- 仕事に集中できる
- 生活リズムができる
- 病気の予防につながる
夜寝ている間も身体はエネルギーを消費しており、起きたときには空っぽの状態。
朝ご飯を食べなければ、脳にもエネルギーが行き届かず、午前中ボーっとして無駄に過ごしてしまいます。
今日も仕事で失敗してしまったよ。
朝ご飯を食べることで午前中から集中でき、仕事でのミスや失敗も少なくなります。
上司から怒られることも少なくなった。
仕事がうまくいかないときは、まず朝ご飯をしっかり食べて生活リズムを整えてみましょう。
1人暮らしにおすすめしない朝ごはん
1人暮らしにおすすめしない朝食は次のとおりです。
手軽に食べられ便利ですが、、毎日食べることにより健康を損なってしまう危険があります。
菓子パン
スーパーやコンビニなどで安く買える菓子パン。
1人暮らしの人の中には、毎日朝は菓子パンを食べている人もいると思います。
僕も毎日菓子パンを食べていた時期があった。
菓子パンには次のようなデメリットがあり、菓子パンをご飯として食べることはおすすめできません。
- 食品添加物が多い。
- 糖質、カロリーが高い。
一般的に日持ちを長くしたり、つやを出して見た目をよくするため、菓子パンには多くの添加物が含まれています。
- 乳化剤
- イーストフード
- 臭素酸カリウム
- ゾルビン酸カリウム
- アスコルビン酸 など
参考：ちそう
少量なら問題のない添加物でも、毎日食べると身体に悪い影響を及ぼす添加物もあります。
時々ならいいけど、毎日は身体に悪い。
菓子パンは高カロリーで、高糖質です
そのため毎日食べていると肥満や糖尿病などの生活習慣病の原因になってしまう危険があります。
参考：土岐内科クリニック
菓子パンをお菓子として食べるなら問題ありませんが、毎日朝ご飯として食べるのはやめましょう。
ファーストフード
ついつい食べてしまうファーストフード。
マクドナルドなどのファーストフードでは、朝限定メニューもあるため、朝ごはんとしてファーストフードを食べてしまう人もいます。
しかし、ファーストフードには、次のようなデメリットがあります。
- 高糖質、高カロリー
- 油が多い
- 食品添加物が多い
ファーストフードに行くと、ハンバーガーだけでなく、ポテトやジュースもセットで頼んでしまいます。
そのため、カロリーや糖質が高く、脂質も多いです。
ファーストフードを多く食べていると、糖尿病や肥満などのリスクが上がってしまいます。
実際にアメリカの研究で、ファーストフード店が近くにあると、糖尿病のリスクが上がるという結果も出ています。
ファストフード店の多い地域では、2型糖尿病の発症リスクが高い傾向があることが、全米で行われた調査で明らかになった。逆に、野菜などの健康的な食品を購入しやすいスーパーマーケットの多い地域では、糖尿病リスクは低下するという。
一般社団法人日本肥満予防協会
健康のためにも、ファーストフードはできるだけ避けましょう。
まとめ【一人暮らしにおすすめの朝ごはん】
１人暮らしにおすすめのコスパが高い朝ごはんは次のとおりです。
私は、この中でも特にベースブレッドが気に入り、毎日食べています。
ベースブレッドは手軽で食べられる上に、栄養もバランスよく摂取できるため、おすすめです。
ぜひ気になる方は、一度ベースブレッドを購入してみましょう。
＼ 公式サイトが最安値、初回20％OFF ／
にほんブログ村
コメント