安定期に入ったけど、身体が重くてツライ。
身体を大切にしたいけど、家族のご飯を作らないといけない。
どうしよう？
妊娠中は身体が重かったり、気分がよくなかったりと、どうしても体調が不安定になります。
そんな状況でも、家族のためにご飯はどうしようと悩んでいる人は多いです。
身体がきつい。今日は動きたくない。
でも、旦那のご飯は作らないといけない。
この記事では、先輩ママ達にアンケートを実施し、ご飯づくりがしんどい時の乗り越え方を聞いてみました。
ママ達の体験談からご飯を作れない時の対策までご紹介します。
妊娠中の大切な時期に無理をしないためにも、ぜひ読んでください。
妊娠中は無理をしないことが大事。
今日は子供のご飯を作らない！という選択肢は持ちませんか？
妊娠中はつわりが酷かったり、身体が重く、どうしてもご飯が作れない時もあります。
そんな状況でもママたちは「子供のご飯だけでも」と無理をしてしまいます。
子どものご飯だけはどうにか作りたい。
しかし、モグモがあればもう無理をする必要はありません。
- レンジでチンするだけ
- 必要な栄養をカバー
- 子どもが食べてくれると評判
冷凍幼児食なんて少し贅沢な気はしますが、普段から使う必要はありません。
もしもの時に備えて、冷凍庫にストックしておきましょう。
「しんどい時は作らなくていい」
この選択肢があるだけで心が今よりも、ずっと軽くなります。
【みんなどうしてる？】妊娠中でご飯づくりがしんどい時の乗り越え方
妊娠中は身体が重く、思ったように動けなくて、ご飯を作るのがしんどいです。
特に自分の分だけなら何とかなりますが、夫や子供のためにご飯を作る場合は大変です。
きついけど、ご飯を作らないと。
そこで、先輩ママ達に「妊娠中でご飯を作るのがしんどい時はどのように乗り越えたのか」アンケート調査を実施してきました。
先輩ママ達の体験談を参考にしてみましょう。
つわりがひどくて、全く料理ができないという方は、こちらの記事を参考にしてください。
【アンケート結果】妊娠中でご飯を作るのがしんどい時、どうしてた？
本アンケートについては、クラウドソーシングサイト「ランサーズ」を通じて、妊娠中の方及び妊娠経験者の方に回答していただきました。
主な回答は次のとおりです。
家族に協力してもらった
※横にスクロールできます。
基本的に旦那は料理ができる人なので旦那にしんどいことを伝え、料理をお願いしていた。
買い物は行ける時は行っていたが、基本的に働いて帰ってくるだけで精一杯だったので、無理な時は旦那に買い物も任せていた。
また、料理中の匂いもダメだったので、何も出来ない時は洗濯物を取り込んで畳むなど、家事を分担するようにしていた。
（３０代 幼稚園教諭）
妊娠中期から切迫早産になり全く動いてはいけない状態になった為、平日は母に助けてもらったりしました。
土日は旦那さんが夕飯を作ってくれました。
動けなかったので外食も行けなかったので、旦那がスーパーに行って買い物して、クックパッドを見ながら作ってくれました。
上の子もいたので、日頃やっていなかったので、子どもが何を食べるかもわからずかなり苦労していました。
（４０代 専業主婦）
安定期のしんどい時も、なるべくお腹の子の健康を優先して、自分で作れば体に良い材料が把握できるので、頑張って作っていた。
つらい時には、主になる主食、例えば、から揚げとか、餃子とか、焼くだけなどで食べられるおかずを主人に頼んで買ってきてもらったり、実家の両親に届けてもらったりした。
ほんとの後期には、主人に作ってもらったり、実家の両親にご飯を作ってもらうなどもしていた。
（５０代 パート）
妊娠安定期以降、お腹が大きくなってきて動くのも大変であまり食材の買い出しにもいく事が厳しくなってきたので、会社の帰り道に夫に買ってきてもらったり、宅配サービスを利用したりしておりました。
長時間、台所に立つことも体がしんどい時も多々あったので、そんな時は時短メニューとして野菜を切るだけで済む鍋をよく作っていました。
（３０代 専業主婦）
妊娠中は家族に積極的に頼りましょう。
出産後は妊娠中よりも大変なことが多く、一人では抱えきれない場面も多いです。
そのため、妊娠中から家族に頼る練習をしておきましょう。
妊娠中や産後は一人で悩まないことが大事。
惣菜や冷凍食品を利用した
※横にスクロールできます。
簡単な物を作ったり、コンビニで適当に買ってきたりしていました。
体重管理がありましたのでコンビニで買う時にはカロリーには気をつけて買い物をしていました。
家族には好きな物を選んで食べてもらっていたり等していました。
気をつけていた事はカロリーと食べ過ぎない様にする事でホントに作りたくない時にのみコンビニを利用していました。
（３０代 専業主婦）
夫が休みの日に、スーパーマーケットに一緒に行ってもらい、お米、トマト、レタスやキュウリなどのサラダの材料となる生野菜、生野菜にかけるドレッシング、おかずとなる冷凍食品をたくさん購入しておくようにしました。
そして、ご飯を作るのがしんどいときは、炊飯器で炊いたご飯、生野菜で作ったサラダ、冷凍食品を温めたおかずで食事としていました。
冷凍食品は、飽きないように、色々な種類の物を買いました。
（５０代 パート）
安定期に入ると、食欲が増進されつつも体重管理が必要になります。
また、お腹が前にせり出してキッチンに立つのがやや不便になってきます。
そんな時は時短を最優先に、スーパーの総菜やコンビニの洗わないで使えるサラダなどを買って夕飯に出しました。
体重管理もしたいので、サラダは便利なコンビニが一番助かりました。
また、週末に夫に平日用の煮物やカレー、ソース類をまとめて作って冷凍をしてもらい、それを使用して夕飯を時短で作りました。
（４０代 専業主婦）
ご飯を作るのがしんどい時は無理をせず、惣菜や冷凍食品などを利用しましょう。
栄養バランスが心配という人は、冷凍宅配弁当や冷凍幼児食などもおすすめです。
ミールキットを利用した
※横にスクロールできます。
ミールキットサービスを利用することで、自分自身の調理が楽になったことももちろん、主人が調理することも可能になったため、とても重宝しました。
今後も、妊娠希望ですので、晴れて妊娠した際には、利用したいと思っております。
やむを得ず、外食してしまうこともありましたが、できるだけ自炊で、野菜の摂取が難しい時には、果物で、ビタミンを接種できるように、栄養バランスを考えながら、調理していました。
（４０代 WEBデザイン）
スーパーで売っている調理キットをよく利用していました。
具材も切ってあって、味も付いているのでフライパンで炒めるだけで完成します。
妊娠中は、とにかくキッチンに立つ時間を短くしたくて、片付けが簡単なワンプレートの料理をよく出していました。
まな板や鍋なども洗うのが大変だったため、あらかじめカットしている野菜や肉を買ったり、電子レンジで加熱調理できる料理を作ったりしていました。
（３０代 会社員）
妊娠当時は共働きだったため、会社が休みの土日の体調が良い時に多めに作り置きをつくり、小分けにして冷凍していました。
あとはミールキットを愛用していました。
幸いなことに夫が家事に協力的なので、安定期に入って以降も疲れてご飯をつくるのがしんどい時には、その旨連絡を入れておいたら、代わりにご飯を作ってくれたり、お惣菜やお弁当を買っててきてくれたりしたので、助かりました。
（４０代 専業主婦）
ミールキットとは、レシピと食材がセットになったもので、20〜30分の簡単な調理で料理が完成します。
特にミールキットであれば、料理が苦手な旦那さんでも簡単に作ることができます。
ヨシケイのカットミールなら包丁はほとんど使わないから、料理をしたことのない旦那さんにもおすすめ。
作り置きをした
※横にスクロールできます。
しんどくない時に大量に作り置きして冷凍していました！
鶏肉を焼いて混ぜるだけのインドカレーのソース、ミートソース、など。
あとはレンジでチンだけで食べられるものを常備したり、インスタントの湯煎できるものなどで補っていました。ご飯もたくさん炊いて小分けに冷凍していた。
ご飯の炊ける匂いが妊娠中は辛かったので…。
（５０代 専業主婦）
体力があるときに、その日のおかず以外にもう一品を作りおき用に作って冷凍していました。
冷凍庫にその作りおきが段々たまっていくことで安心を得て、しんどいときに電子レンジにかけるだけで食事を用意していました。
作られる量が少なくなってしまったときは、子供の栄養が気になっていたので、栄養が入っていると書いてあるお菓子をデザート代わりに食べさせていました。
（３０代 パート）
毎週土日に、何食かまとめて夫と2人で料理をして作り置きをして保存していました。
作るのがしんどい時には、それを解凍してすぐに食べれるように常備しておきました。
自分も夫も互いに、負担がないように気をつけていた。
作り置きをするのもどうしてもしんどいときには、お惣菜を買ったり宅配で済ませたりもしていました。
（２０代 専業主婦）
作り置きをするときは、次の２点に気をつけてください。
- 身体に負担のない範囲で作り置きをする
- 保存期間には十分気をつける
長時間の立ち仕事は身体の負担になることから、自分の体調としっかり相談しながら作り置きをしましょう。
当サイト（めしらく）では産前や産後のご飯について、さまざまなアンケートを実施していますので、ぜひ参考にしてください。
妊娠中のご飯づくりで気をつけること
安定期に入り、辛かったつわりがなくなる人も多いです。しかし、安定期に入ったとしても油断は禁物。
十分、身体には気をつけながらご飯を作ることが大切です。
体調が最優先
お腹が張ったり気分がすぐれない時は、ご飯づくりを休み、体調を最優先させましょう。
特に妊娠後期になるとお腹も大きくなり、体への負担も大きくなってきます。
そのため無理はせず、体調が悪い時や疲れている時は休むべきです。
無理をしすぎて、入院することも。
ご飯は作らなくても、デリバリーを頼んだり、冷凍食品を利用したりと家族のご飯を用意する手段は他にもあります。
妊娠中は体調を最優先に考え、無理をしないようにしょう。
バランスの良い食事を心がける
より引用
ママとお腹の子供の健康のためにも、できるかぎりバランスの良い食事を心がけましょう。
栄養が偏った食事ばかりだと、妊娠糖尿病や高血圧などさまざまな病気のリスクがあります。
ご飯を作るのがしんどい場合でも、カップ麺などはできるだけ食べず、栄養バランスが取れた食事を食べるように心がけましょう。
周りにサポートを求める
妊娠中でしんどい時は、旦那さんやご両親など周りにサポートを求めてみましょう。
周りに迷惑をかけまいと一人で頑張ろうとしても、できないことは増えてきます。
これから親になるんだし、頑張らないと。
一人で抱えて頑張ろうとすると、どうしても孤独感やストレスを感じてしまい、お腹の中にいる子供にとってもよい影響はありません。
つらい時は素直に周りに頼ってみましょう。周りの人たちも、頼ってほしいと思っているはずです。
産後は安静な療養が必要で、動けない間は旦那さんやご両親などのサポートが必要です。
ぜひ妊娠中のときから周りに甘える練習をしておきましょう。
罪悪感を感じずゆっくり休むためには、事前の準備が必要
何度も言う通り、妊娠中は体調が最優先。
しんどい時は無理に料理をせず、休むべきです。
しかし、ご飯を作らないとなると抵抗感や罪悪感を感じてしまうママも多いです。
私しか料理は作れないし。
子どもの栄養バランスが心配。
罪悪感を感じずゆっくり休むためには、事前の準備も大切です。
しっかり準備をしておけば、旦那さんに罪悪感を感じたり、子どものご飯を心配することもなくなります。
家族に理解を求める
妊娠中であれば、つわりがひどかったり、体調が悪く、どうしてもご飯を作れない時もあります。
「ご飯を作れない時もある」ことを事前に伝え、家族に理解を得ておきましょう。
実際、「ご飯を用意しておかないと旦那が不機嫌になってしまう」こんな理由で体調が悪いのに無理をしてしまう人も多いです。
えっご飯ないの？
仕事で疲れているのに。
これは旦那さんの妊娠に対する理解不足に原因があります。
旦那さんは妊娠中の奥さんに無理をしてまで、料理を作ってもらおうと思っていません。
ただ、妊娠中の奥さんのつらさを全く想像できていないだけです。
妊娠中ってそんなきついの？
ただ怠けているだけだと思っていた。
自分の現状やつらさを旦那さんにしっかり伝え、理解してもらいましょう。
- ご飯の臭いが無理、臭っただけで吐きそう
- 身体が重くて、立っているのがつらい
- 毎日不安で、何も手につかない
旦那さんに「察してよ」は無理。
しっかり話して説明しよう。
まずは、家族に自分の体調を伝え、しっかり理解してもらうことが大切です。
ご飯を作れない時の保険を用意しておく
妊娠中に無理をしないためにも、ご飯を作れない時の保険をあらかじめ用意しておくことが大切です。
ご飯を作れない時でも、なにか代わりになるものがあればゆっくり休むことができます。
他に食べるものがあれば、しんどい時は作らなくていいと思える。
特に上の子供がいる場合は事前に用意していないと、食べさせるものがないというケースも多いです。
旦那さんの場合は、お弁当や惣菜で済ますこともできますし、帰り道に外食をしてもらうこともできます。
しかし、小さい子供は食べられないものも多く、好き嫌いが激しい場合も。
そのため、子どもが食べてくれるものを事前に用意しておくことは特に大事です。
上の子供がいる場合は冷凍幼児食のmougmoがおすすめ。
モグモはレンジでチンするだけで、栄養バランスの取れたご飯ができあがるよ。
ご飯が作れないなくても安心！もしもの時の保険になるおすすめサービス
妊娠中は体調が悪い時も多く、ご飯を作るのがしんどい時も多いです。
しかし、事前にご飯を作れない時の保険を用意しておけば、罪悪感なく休むことができます。
- 調理不要！簡単に用意できる
- 保存期間が長く、いつでも利用できる
- 栄養バランスも安心
疲れた時に手軽に用意できるものがあれば、安心して休めるよね。
ご飯が作れない時の保険があるだけで、心は軽くなる。
簡単、いつでも利用可能、栄養バランス、この３つの条件を満たすおすすめサービスを紹介していきます。
| サービス | 特徴 | 価格 | |
|---|---|---|---|
| mogumo（モグモ） 冷凍幼児食  | 幼児のための冷凍食 味付けも子供好み 幼児に必要な栄養を カバー | 子供が食べるとと評判 食べなかった場合は 完全返金保証 栄養士監修 | １食当たり 495円～580円 初回セット50％OFF |
| nosh（ナッシュ） (冷凍宅配弁当)  | 冷凍で届くお弁当 冷凍庫で保管 レンジでチンするだけで完成 | 糖質30g、塩分2.5g以下 食べた後は 燃えるゴミに捨てるだけ 8000万食突破の大人気 | １食あたり 462円～646円 初回合計3000円OFF |
ママの休食 （産前、産後のママの ためのお弁当）  | 妊娠中、産後のママのためのお弁当 産婦人科医、栄養士監修 必要な栄養素をカバー | プレママ、育児ママ それぞれのメニュー 無添加調理 塩分控えめ 葉酸や鉄も摂れる | 1食あたり 1082円〜1275円 初回は25％OFF 2回目以降は10％OFF |
冷凍幼児食の「mogumo（モグモ）」
私や旦那のご飯は何でもいいけど、子供のご飯はどうしよう？
そんな方には冷凍幼児食のmogumo（モグモ）がおすすめです。
冷凍幼児食とは1歳ころから6歳ころまでの幼児を対象として作られた冷凍食。
モグモは少食や偏食の子供も食べてくれると話題の冷凍幼児食。
しんどい時は無理をする必要がなく、レンジでチンするだけで栄養バランスの取れたご飯が出来上がり。
ママも子供も笑顔になります。
＼ 初回限定５０％OFF／
モグモの特徴は次のとおりです。
- レンジでチンするだけで、子供のご飯が出来上がり
- 喜んで食べるため、罪悪感もなし
- 必要な栄養素をカバーしてくれるため、安心
- 全く食べなかった場合は、全額返金保証
モグモは子供の完食率が80％以上のものだけをメニュー化。普段は食べない子供もモリモリと食べてくれます。
我が家の偏食気味な子供たちも食べてくれた。
ただし、子供によってはどうしても味や食感が合わず、せっかく利用したのに全く食べない場合も。
しかし、モグモなら安心です。初めて利用して、子供が全く食べなかった場合は全額返金。
普段偏食が激しく、食べるかどうか心配な場合でも安心して利用することができます。
いまなら初回限定セットは50％OFF。
モグモが冷凍庫にあるだけで、子どものご飯の心配がなくなります。
子どものご飯だけどうにかなれば、自分や旦那さんのご飯はどうにでもなる。
＼ 初回限定５０％OFF／
１食あたり290円
冷凍宅配弁当の「nosh（ナッシュ）」
私が料理をしないと旦那はカップ麺ばかり。
もう少し栄養バランスが良いものを食べさせたい。
そんな方には冷凍宅配弁当のナッシュがおすすめです。
冷凍宅配弁当とは、冷凍されたお弁当を家まで宅配してくれるサービスです。
冷凍庫で保管し、食べるときは電子レンジでチンするだけで出来上がります。
冷凍宅配弁当は200食以上食べたけど、ナッシュが一番おすすめ。
ナッシュは冷凍宅配弁当の中でも、トップクラスの人気。累計販売数8000万食を突破で、いまや多くの方が利用しています。
ナッシュがおすすめな理由は次のとおりです。
- レンジでチンするだけ、調理不要
- 低糖質、低塩分で妊娠中のママにもおすすめ
- 好きなメニューを選べて、旦那さんも満足
- 1食当たり600円前後、コンビニ弁当と変わらない
ナッシュは電子レンジで加熱するだけ。ご飯の準備や片付けは全く必要ありません。
栄養士監修で糖質や塩分も抑えられています。そのため、糖質や塩分が気になるママにもおすすめです。
コンビニ弁当と同じくらいの値段で手軽さと栄養バランスを手に入れることができます。
実際のメニュー
※右にスクロールできます。
初めて利用する方は、当サイトの紹介割引で合計3,000円OFFで利用できます。
糖質や塩分が抑えられているため、旦那さんの食生活も改善されるはずです。
＼初回利用の方は、合計3,000円OFF ／
妊娠中のママのためのお弁当「ママの休食」
最近、コンビニ弁当ばかりで栄養が心配。
妊娠中だから栄養バランスに気をつけたいけど、どうしよう？
と悩んでいるママには、「ママの休食」がおすすめです。
ママの休食は、妊娠中、産後のママのために作られた冷凍弁当。
妊娠中、産後の2つのプランがあり、必要な栄養素がバランスよく摂れるメニューとなっています。
妊娠中に必要な葉酸や鉄分もしっかり摂れるよ。
ママの休食の特徴は次のとおりです。
- 妊娠中に必要な葉酸や鉄をしっかり摂取できる
- 産婦人科医、栄養士監修、無添加調理で安心
- 栄養たっぷりで低塩分、低カロリー
- 悩んだ時はLINEで管理栄養士に無料相談可能
- 素材本来のおいしさで食事が楽しみに
妊娠をすると、必要な栄養素が変わるにもかかわらず、必要な栄養が十分に摂れていないママも多いです。
参考：ママの休食
しかし、ママの休食なら１食で必要な栄養素をバランスよく摂取することができます。
ママの休食なら妊娠中に不足しがちな、葉酸や鉄分しっかり摂取することができます。
いまなら初回は25％OFF、2回目以降はずっと10％OFF。
ママの休食を利用すれば、妊娠中の不安や心配が少なくなるはずです。
妊娠中でご飯づくりがしんどい時は、体調を優先しよう
妊娠中でしんどい時は、体調を優先して、ご飯づくりを休みましょう。
ゆっくり休むためには、事前の準備が大切です。
- 事前に家族に理解を求める
- ご飯を作れない時の保険を用意しておく
ご飯を作れない時の保険として、次の３つがおすすめです。
| サービス | 特徴 | 価格 | |
|---|---|---|---|
| mogumo（モグモ） 冷凍幼児食 | 幼児のための冷凍食 味付けも子供好み 幼児に必要な栄養を カバー | 子供が食べるとと評判 食べなかった場合は 完全返金保証 栄養士監修 | １食当たり 495円～580円 初回セット50％OFF |
| nosh（ナッシュ） (冷凍宅配弁当) | 冷凍で届くお弁当 冷凍庫で保管 レンジでチンするだけで完成 | 糖質30g、塩分2.5g以下 食べた後は 燃えるゴミに捨てるだけ 8000万食突破の大人気 | １食あたり 462円～646円 初回合計3000円OFF |
| ママの休食 （産前、産後のママの ためのお弁当） | 妊娠中、産後のママのためのお弁当 産婦人科医、栄養士監修 必要な栄養素をカバー | プレママ、育児ママ それぞれのメニュー 無添加調理 塩分控えめ 葉酸や鉄も摂れる | 1食あたり 1082円〜1275円 初回は25％OFF 2回目以降は10％OFF |
事前に準備をしておき、しんどい時は体調を最優先にして、ごはん作りは休みましょう。
にほんブログ村
コメント